VOLUNTEERING & WARRIOR-
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Volunteering and Benefits--
-Volunteering can help you make friends, learn new skills, advance your career, and even feel happier and healthier.
Why volunteer?
With busy lives, it can be hard to find time to volunteer. However, the benefits of volunteering can be enormous. Volunteering offers vital help to people in need, worthwhile causes, and the community, but the benefits can be even greater for you, the volunteer. The right match can help you to find friends, connect with the community, learn new skills, and even advance your career.
Giving to others can also help protect your mental and physical health. It can reduce stress, combat depression, keep you mentally stimulated, and provide a sense of purpose. While it’s true that the more you volunteer, the more benefits you’ll experience, volunteering doesn’t have to involve a long-term commitment or take a huge amount of time out of your busy day. Giving in even simple ways can help those in need and improve your health and happiness.
Hindi-स्वयंसेवक क्यों?
व्यस्त जीवन के साथ, स्वयंसेवक के लिए समय निकालना कठिन हो सकता है। हालांकि, स्वयंसेवा के लाभ भारी हो सकते हैं। स्वयंसेवा लोगों को जरूरतमंद, सार्थक कारणों और समुदाय में महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है, लेकिन आपके लिए, स्वयंसेवक के लिए भी लाभ अधिक हो सकता है। सही मैच आपको दोस्तों को खोजने, समुदाय से जुड़ने, नए कौशल सीखने और यहां तक कि अपने कैरियर को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
दूसरों को देने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में भी मदद मिल सकती है। यह तनाव को कम कर सकता है, अवसाद का सामना कर सकता है, आपको मानसिक रूप से उत्तेजित रख सकता है और उद्देश्य प्रदान कर सकता है। हालांकि यह सच है कि आप जितना अधिक स्वयंसेवक होंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ होगा, स्वयंसेवा के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता शामिल नहीं करनी होगी या अपने व्यस्त दिन में से एक बड़ी राशि लेनी होगी। और भी सरल तरीकों से देने से जरूरतमंद लोगों को मदद मिल सकती है और आपके स्वास्थ्य और खुशी में सुधार हो सकता है।
HINDI-स्वयंसेवा के लाभ: स्वस्थ और खुश महसूस करने के 4 तरीके
स्वयंसेवा आपको दूसरों से जोड़ता है
स्वयंसेवा आपके मन और शरीर के लिए अच्छा है
स्वयंसेवा आपके करियर को आगे बढ़ा सकती है
स्वयंसेवा आपके जीवन में आनंद और तृप्ति लाता है
Benefit 1: Volunteering
One of the more well-known benefits of volunteering is the impact on the community. Volunteering allows you to connect to your community and make it a better place. Even helping out with the smallest tasks can make a real difference to the lives of people, animals, and organizations in need. And volunteering is a two-way street: It can benefit you and your family as much as the cause you choose to help. Dedicating your time as a volunteer helps you make new friends, expand your network, and boost your social skills.
Make new friends and contacts
One of the best ways to MAKE NEW FREND and strengthen existing relationships is to commit to a shared activity together. Volunteering is a great way to meet new people, especially if you are new to an area. It strengthens your ties to the community and broadens your support network, exposing you to people with common interests, neighborhood resources, and fun and fulfilling activities.
Increase your social and relationship skills
While some people are naturally outgoing, others are shy and have a hard time meeting new people. Volunteering gives you the opportunity to practice and develop your social skills, since you are meeting regularly with a group of people with common interests. Once you have momentum, it’s easier to branch out and make more friends and contacts
HINDI-स्वयंसेवा के अधिक प्रसिद्ध लाभों में से एक समुदाय पर प्रभाव है। स्वयंसेवा आपको अपने समुदाय से जुड़ने और इसे एक बेहतर स्थान बनाने की अनुमति देता है। यहां तक कि सबसे छोटे कार्यों में मदद करने से लोगों, जानवरों, और संगठनों के जीवन में वास्तविक अंतर पड़ सकता है। और स्वैच्छिक रूप से एक दो-तरफा सड़क है: यह आपके और आपके परिवार को उतना ही लाभ पहुंचा सकता है जितना आप मदद करने के लिए चुनते हैं। एक स्वयंसेवक के रूप में अपना समय समर्पित करने से आपको नए दोस्त बनाने, अपने नेटवर्क का विस्तार करने और अपने सामाजिक कौशल को बढ़ाने में मदद मिलती है।
नए दोस्त और संपर्क बनाएं
नए दोस्त बनाने और मौजूदा रिश्तों को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एक साथ साझा गतिविधि के लिए प्रतिबद्ध है। स्वयंसेवक नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप किसी क्षेत्र में नए हैं। यह समुदाय के साथ आपके संबंधों को मजबूत करता है और आपके समर्थन नेटवर्क को व्यापक बनाता है, जो आपको आम हितों, पड़ोस संसाधनों, और मजेदार और पूर्ति गतिविधियों के साथ लोगों को उजागर करता है।
अपने सामाजिक और संबंध कौशल को बढ़ाएं
जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से बाहर जाने वाले होते हैं, अन्य लोग शर्मीले होते हैं और नए लोगों से मिलने में मुश्किल होते हैं। स्वयंसेवा आपको अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने और विकसित करने का अवसर देता है, क्योंकि आप सामान्य हितों वाले लोगों के समूह के साथ नियमित रूप से मिल रहे हैं। एक बार जब आपके पास गति हो जाती है, तो उसे शाखा देना और अधिक मित्र और संपर्क बनाना आसान हो जाता है
Benefit 2: Volunteering is good for your mind and body-
Volunteering provides many benefits to both mental and physical health.
Volunteering helps counteract the effects of stress, anger, and anxiety. The social contact aspect of helping and working with others can have a profound effect on your overall psychological well-being. Nothing relieves stress better than a meaningful connection to another person.
HINDI-स्वयंसेवा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है।
स्वयंसेवा तनाव, क्रोध और चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है। दूसरों के साथ मदद करने और काम करने का सामाजिक संपर्क पहलू आपके समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। कोई भी चीज़ किसी दूसरे व्यक्ति से सार्थक संबंध से बेहतर तनाव को दूर नहीं करती है।
Volunteering combats depression. Volunteering keeps you in regular contact with others and helps you develop a solid support system, which in turn protects you against depression.
Volunteering makes you happy. By measuring hormones and brain activity, researchers have discovered that being helpful to others delivers immense pleasure. Human beings are hard-wired to give to others. The more we give, the happier we feel.
Volunteering increases self-confidence. You are doing good for others and the community, which provides a natural sense of accomplishment. Your role as a volunteer can also give you a sense of pride and identity. And the better you feel about yourself, the more likely you are to have a positive view of your life and future goals.
Volunteering provides a sense of purpose. Older adults, especially those who have retired or lost a spouse, can find new meaning and direction in their lives by helping others. Whatever your age or life situation, volunteering can help take your mind off your own worries, keep you mentally stimulated, and add more zest to your life.
Volunteering helps you stay physically healthy. Studies have found that those who volunteer have a lower mortality rate than those who do not. Older volunteers tend to walk more, find it easier to cope with everyday tasks, are less likely to develop high blood pressure, and have better thinking skills. Volunteering can also lessen symptoms of chronic pain and reduce the risk of heart disease.
HINDI-कॉम्बिनेशन कॉम्बैट डिप्रेशन। स्वयंसेवा आपको दूसरों के साथ नियमित संपर्क में रखता है और आपको एक ठोस समर्थन प्रणाली विकसित करने में मदद करता है, जो बदले में आपको अवसाद से बचाता है।
स्वयंसेवा आपको खुश करता है। हार्मोन और मस्तिष्क की गतिविधि को मापने के द्वारा, शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि दूसरों के लिए सहायक होने से बहुत खुशी मिलती है। दूसरों को देने के लिए इंसान कठोर परिश्रमी होता है। हम जितना अधिक देते हैं, उतना ही खुशी महसूस करते हैं।
स्वेच्छा से आत्मविश्वास बढ़ता है। आप दूसरों और समुदाय के लिए अच्छा कर रहे हैं, जो उपलब्धि की एक प्राकृतिक भावना प्रदान करता है। एक स्वयंसेवक के रूप में आपकी भूमिका भी आपको गर्व और पहचान का एहसास दिला सकती है। और जितना बेहतर आप अपने बारे में महसूस करते हैं, उतना ही संभव है कि आप अपने जीवन और भविष्य के लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।
स्वयंसेवा उद्देश्य की भावना प्रदान करता है। बड़े वयस्क, विशेषकर जो सेवानिवृत्त या जीवनसाथी खो चुके हैं, वे दूसरों की मदद करके अपने जीवन में नया अर्थ और दिशा पा सकते हैं। आपकी उम्र या जीवन की स्थिति जो भी हो, स्वयंसेवा आपके दिमाग को अपनी चिंताओं से दूर रखने में मदद कर सकती है, आपको मानसिक रूप से उत्तेजित कर सकती है, और आपके जीवन में अधिक उत्साह जोड़ सकती है।
स्वयंसेवा आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग स्वेच्छा से मृत्यु दर कम करते हैं, वे नहीं करते हैं। पुराने स्वयंसेवक अधिक चलते हैं, रोज़मर्रा के कार्यों का सामना करना आसान समझते हैं, उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना कम होती है, और बेहतर सोच कौशल होता है। स्वयंसेवा से पुराने दर्द के लक्षण भी कम हो सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।
Benefit 3: Volunteering can advance your career
If you’re considering a new career, volunteering can help you get experience in your area of interest and meet people in the field. Even if you’re not planning on changing careers, volunteering gives you the opportunity to practice important skills used in the workplace, such as teamwork, communication, problem solving, project planning, task management, and organization. You might feel more comfortable stretching your wings at work once you’ve honed these skills in a volunteer position first.
Teaching you valuable job skills
Just because volunteer work is unpaid does not mean the skills you learn are basic. Many volunteering opportunities provide extensive training. For example, you could become an experienced crisis counselor while volunteering for a women’s shelter or a knowledgeable art historian while donating your time as a museum docent.
Volunteering can also help you build upon skills you already have and use them to benefit the greater community. For instance, if you hold a successful sales position, you can raise awareness for your favorite cause as a volunteer advocate, while further developing and improving your public speaking, communication, and marketing skills.
HINDI-आपको मूल्यवान नौकरी कौशल सिखाना
सिर्फ इसलिए कि स्वयंसेवी काम अवैतनिक है इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो कौशल सीखते हैं वह बुनियादी है। कई स्वैच्छिक अवसर व्यापक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने समय को एक संग्रहालय के रूप में दान करते हुए महिलाओं के आश्रय या किसी जानकार कला इतिहासकार के लिए स्वेच्छा से एक अनुभवी संकट परामर्शदाता बन सकते हैं।
स्वयंसेवा आपको उन कौशलों के निर्माण में भी मदद कर सकती है जो आपके पास पहले से हैं और उनका उपयोग अधिक से अधिक समुदाय को लाभ पहुंचाने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सफल बिक्री स्थिति रखते हैं, तो आप एक स्वयंसेवक वकील के रूप में अपने पसंदीदा कारण के लिए जागरूकता बढ़ा सकते हैं, जबकि अपने सार्वजनिक बोलने, संचार और विपणन कौशल को और विकसित और सुधार सकते हैं।
Tips for getting started
First, ask yourself if there is something specific you want to do.
For example, do I want…
…to improve the neighborhood where I live
…to meet people who are different than me
…to try something new
…to do something with my spare time
…to see a different way of life and new places
…to have a go at the type of work I might want as a full-time job
…to do more with my interests and hobbies
…to share something I’m good at
The best way to volunteer is to find a match with your personality and interests.
HINDI- आरंभ करने के लिए टिप्स
सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि क्या कुछ विशिष्ट है जो आप करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, क्या मुझे चाहिए ...
... जहां मैं रहता हूं, उस पड़ोस को बेहतर बनाने के लिए
... उन लोगों से मिलने के लिए जो मुझसे अलग हैं
... कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए
... अपने खाली समय के साथ कुछ करने के लिए
... जीवन और नए स्थानों के एक अलग तरीके को देखने के लिए
... काम के प्रकार पर जाने के लिए मुझे पूर्णकालिक नौकरी के रूप में चाहिए
... मेरे हितों और शौक के साथ और अधिक करने के लिए
... मैं कुछ अच्छा साझा करने के लिए
स्वयंसेवक का सबसे अच्छा तरीका अपने व्यक्तित्व और रुचियों के साथ एक मैच ढूंढना है।
How much time should you volunteer?
Volunteering doesn’t have to take over your life to be beneficial. In fact, research shows that just two to three hours per week, or about 100 hours a year, can confer the most benefits—to both you and your chosen cause. The important thing is to volunteer only the amount of time that feels comfortable to you. Volunteering should feel like a fun and rewarding hobby, not another chore on your to-do list.
HINDI-आपको कितना समय देना चाहिए?
लाभकारी होने के लिए स्वेच्छा से अपने जीवन को संभालने के लिए नहीं है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति सप्ताह सिर्फ दो से तीन घंटे, या वर्ष में लगभग 100 घंटे, आप और आपके चुने हुए कारण दोनों को सबसे अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल उस समय की स्वयं सेवा करें जो आपको सहज महसूस कराती है। स्वयंसेवा को एक मज़ेदार और पुरस्कृत शौक की तरह महसूस करना चाहिए, न कि आपकी टू-डू सूची पर एक और राग।
Don’t be afraid to make a change. Don’t force yourself into a bad fit or feel compelled to stick with a volunteer role you dislike. Talk to the organization about changing your focus or look for a different organization that’s a better fit.
HINDI-परिवर्तन करने से डरें नहीं। अपने आप को एक बुरे फिट में मजबूर न करें या एक स्वयंसेवक की भूमिका के साथ चिपके रहने के लिए मजबूर महसूस करें जिसे आप नापसंद करते हैं। अपना ध्यान बदलने के बारे में संगठन से बात करें या एक अलग संगठन की तलाश करें जो बेहतर हो।
FORCE TODAY NEWS
Best Exercises for Health and Weight Loss
Think a single type of exercise will take care of all your needs? These tips can help you build a comprehensive fitness plan to improve your health and waistline.
How to make the most of your time
Even when you understand just how much regular exercise can improve your mental and physical health—and you’ve managed to carve out time in your busy day to work out—that still leaves the question: How do I make the best use of the time I have available?
You can always sign up for personal training sessions at a gym or find any number of workouts online or on a fitness app, but developing an exercise plan doesn’t have to be that complicated or expensive.
Whatever your current fitness level, the key is to mix different types of physical activity, including cardio, strength training, flexibility and balance exercises. This will keep your workouts interesting and maximize the health benefits—from trimming your waistline and improving your sleep, mood, and energy to easing symptoms of stress, anxiety, and depression.
How much exercise do I need?
The important thing to remember about exercise is that something is always better than nothing. By simply sitting less and moving more throughout your day, you can experience health benefits. For substantial health benefits, though, government guidelines in the U.S., UK, and other countries recommend that you aim for:
At least 150 minutes (2.5 hours) of moderate-intensity activity per week. That’s 30 minutes a day for 5 days a week, broken down into 10-minute bursts if that’s easier.
Or at least 75 minutes of vigorous-intensity exercise per week will deliver the same benefits, if your fitness level allows you to work out harder. That means running for 15 minutes, for example, instead of walking briskly for 30 minutes.Include muscle-strengthening activity at least twice a week.
Or you can combine both moderate- and vigorous-intensity exercise, remembering the general rule of thumb that 2 minutes of moderate-intensity exercise is the equivalent of 1 minute of vigorous-intensity activity.
HINDI-अपने समय का अधिकतम उपयोग कैसे करें
यहां तक कि जब आप समझते हैं कि कितना नियमित व्यायाम आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है- और आप अपने व्यस्त दिन में काम करने के लिए समय निकालते हैं - तब भी यह सवाल छोड़ देता है: मैं समय का सबसे अच्छा उपयोग कैसे करूं मेरे पास उपलब्ध है?
आप हमेशा जिम में व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र के लिए साइन अप कर सकते हैं या ऑनलाइन या फिटनेस ऐप पर किसी भी संख्या में वर्कआउट पा सकते हैं, लेकिन एक व्यायाम योजना विकसित करना जटिल या महंगा नहीं होगा।
आपका वर्तमान फिटनेस स्तर, कुंजी कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलेपन और संतुलन अभ्यास सहित विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को मिलाना है। यह आपके वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखेगा और स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करेगा - अपनी कमर को ट्रिम करने से लेकर तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में आपकी नींद, मूड और ऊर्जा में सुधार करेगा।
मुझे कितने व्यायाम की आवश्यकता है?
व्यायाम के बारे में याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है। अपने पूरे दिन में कम बैठने और अधिक हिलने-डुलने से आप स्वास्थ्य लाभ का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, यू.एस., यूके और अन्य देशों के सरकारी दिशानिर्देशों का कहना है कि आप इसके लिए लक्ष्य बनाते हैं:
प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता गतिविधि के कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे)। सप्ताह के 5 दिनों के लिए प्रति दिन 30 मिनट, यदि वह आसान हो तो 10 मिनट में फट जाता है।
या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की जोरदार तीव्रता वाला व्यायाम एक ही लाभ प्रदान करेगा, यदि आपका फिटनेस स्तर आपको कठिन परिश्रम करने की अनुमति देता है। इसका मतलब है कि 15 मिनट के लिए दौड़ना, उदाहरण के लिए, 30 मिनट के लिए तेज चलने के बजाय।सप्ताह में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि को शामिल करें।
या आप मध्यम और जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम दोनों को जोड़ सकते हैं, अंगूठे के सामान्य नियम को याद करते हुए कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के 2 मिनट जोरदार-तीव्रता गतिविधि के 1 मिनट के बराबर है।
faster results
It’s safe to say that the ultimate goal for most people who exercise is to boost fitness while spending less time working out. But while most purported shortcuts are simply too good to be true, “interval training”—bursts of vigorous-intensity activity alternating with lower-intensity activity—can actually deliver results.
For example, once you’ve warmed up, instead of walking at a moderate-intensity pace for 30 minutes, try interval training for 20 minutes. Walk at a moderate-intensity pace for one minute followed by jogging at a vigorous-intensity pace for one minute, then back to brisk walking for a minute, and so on. Or, you could alternate brisk walking with skipping rope or doing push-ups.
Alternating intensity in this way not only delivers cardiovascular benefits but can help you to squeeze a better workout into a shorter period of time. And as long as your doctor has cleared you to safely exercise this way, it can also help you lower your blood pressure, lose weight (especially around your middle), and maintain muscle mass. Interval training can also be a great way to vary your workouts and challenge your muscles in new ways.
तेजी से परिणाम
यह कहना सुरक्षित है कि व्यायाम करने वाले अधिकांश लोगों के लिए अंतिम लक्ष्य वर्कआउट करने के दौरान कम समय में फिटनेस को बढ़ावा देना है। लेकिन जबकि अधिकांश कथित शॉर्टकट केवल सच होने के लिए बहुत अच्छे हैं, "अंतराल प्रशिक्षण" - कम तीव्रता वाली गतिविधि के साथ बारी-बारी से जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि- वास्तव में परिणाम दे सकती है।
उदाहरण के लिए, एक बार जब आप गर्म हो गए, तो 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता की गति से चलने के बजाय, 20 मिनट के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। एक मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता की गति पर चलें, इसके बाद एक मिनट के लिए जोरदार-तीव्रता की गति से जॉगिंग करें, फिर एक मिनट के लिए तेज चलना चाहिए, और इसी तरह। या, आप वैकल्पिक रूप से तेज लंघन रस्सी के साथ चलना या पुश-अप कर सकते हैं।
इस तरह से वैकल्पिक तीव्रता न केवल हृदय संबंधी लाभ पहुंचाती है, बल्कि आपको बेहतर कसरत को समय की छोटी अवधि में निचोड़ने में मदद कर सकती है। और जब तक आपके डॉक्टर ने आपको इस तरह से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए मंजूरी दे दी है, तब तक यह आपके रक्तचाप को कम करने, वजन कम करने में मदद कर सकता है (विशेष रूप से आपके मध्य के आसपास), और मांसपेशियों को बनाए रखें। अंतराल प्रशिक्षण भी आपके वर्कआउट को अलग करने और नए तरीके से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हो सकता है
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